статья ЭРИКи ЛУНО
стратегия по выходу
из кризиса
"как вытащить себя со дна
и перестать имитировать жизнь"
и перестать имитировать жизнь"
Итак...
С чего начать, когда казалось, что хуже уже не будет, но ты все равно проваливаешься глубже и глубже? Когда ты понимаешь, что больше не вывозишь всё сама и не понимаешь, как выбраться из этого вязкого состояния, где каждый день - это борьба за выживание?
Этот путь я проходила сама. И прежде чем мы перейдем к механике выхода из этого, давай разберемся, в какую ловушку ты попала.
Этот путь я проходила сама. И прежде чем мы перейдем к механике выхода из этого, давай разберемся, в какую ловушку ты попала.
№1: Что такое кризис на самом деле или анатомия тупика.
Многие думают, что кризис - это просто «черная полоса» или временное невезение, которое нужно перетерпеть и оно как-то само закончится. На самом деле кризис - это системный сбой, сигнал о том, что старая модель твоей жизни больше не жизнеспособна. Твой «программный код» устарел, и попытки запустить на нем новые задачи приводят к зависанию всей системы.
Ты поймешь, что находишься в этой точке, по трем признакам:
Многие думают, что кризис - это просто «черная полоса» или временное невезение, которое нужно перетерпеть и оно как-то само закончится. На самом деле кризис - это системный сбой, сигнал о том, что старая модель твоей жизни больше не жизнеспособна. Твой «программный код» устарел, и попытки запустить на нем новые задачи приводят к зависанию всей системы.
Ты поймешь, что находишься в этой точке, по трем признакам:
- Декорации меняются, суть - нет. Ты можешь переехать в другой город, сменить работу или партнера, но через месяц обнаруживаешь себя в том же состоянии апатии, внутренней пустоты. Это ловушка: ты меняешь внешнее, пытаясь убежать от внутреннего дефицита.
- Старые инструменты «сломались». То, что раньше давало результат (сила воли, дисциплина, режим «собралась и пошла»), теперь вызывает только тошноту и еще больший откат.
- Фантомная радость. Ты имитируешь жизнь: улыбаешься на фото, покупаешь вещи, ходишь на встречи, но внутри - глухая пустота. Тебе кажется, что ты смотришь кино про свою жизнь, сидя в последнем ряду кинотеатра.
Кризис дан тебе как точка принудительной остановки. Это способ твоей души сказать: «Мы больше не пойдем по этой дороге, ХВАТИТ!».
№2. Ресурсная яма: куда делась энергия?
Главная причина, по которой ты годами можешь «сидеть на дне» - это отсутствие валюты для выхода. Этой валютой является ресурс.
Давай будем честны: долгое время ты была «энергетическим донором» для всего, кроме себя. Ты расходовала свою жизнь на:
В итоге ты оказалась в ресурсной яме. И когда пришло время что-то менять, у тебя просто не оказалось сил на элементарный шаг. Изменения - это дорого. Новые нейронные связи, новые действия - всё это требует энергии. А у тебя её нет даже на то, чтобы встать с кровати без чувства вины и сделать в течении дня что-то для себя.
Главная причина, по которой ты годами можешь «сидеть на дне» - это отсутствие валюты для выхода. Этой валютой является ресурс.
Давай будем честны: долгое время ты была «энергетическим донором» для всего, кроме себя. Ты расходовала свою жизнь на:
- Обслуживание чужих ожиданий. Попытки быть «удобной» дочерью, женой, сотрудником.
- Внутреннюю борьбу. Огромное количество сил уходит на то, чтобы подавлять свою ярость, обиду и истинные желания.
- Гонку за «успешным успехом». Социум вгоняет нас в невротическое сравнение: «У соседа трава зеленее, а я даже не успела ее посадить». Эта суета сжирает огромное количество твоего ресурса и сводит на нет контакт с собой.
В итоге ты оказалась в ресурсной яме. И когда пришло время что-то менять, у тебя просто не оказалось сил на элементарный шаг. Изменения - это дорого. Новые нейронные связи, новые действия - всё это требует энергии. А у тебя её нет даже на то, чтобы встать с кровати без чувства вины и сделать в течении дня что-то для себя.
№3: Ловушка психологического прессинга.
Сейчас из каждого угла кричат про «вторичные выгоды» и «инфантильность». Тебе говорят: «Ты сидишь в жопе, потому что тебе это выгодно» или "Хватит находиться в детской позиции, возьми ответственность за свою жизнь"
Это опасная полуправда. Тебе не выгодно. Тебе просто НЕЧЕМ платить за движение вперед. Твоя психика включает «аварийный режим» и замедляет тебя до минимума, чтобы ты просто не "умерла" от истощения. Это не «детская позиция», это инстинкт самосохранения. Пока мы не восстановим базовый уровень сил, любые требования «взрослой осознанности» от себя — это просто очередная попытка самоизнасилования.
Сейчас из каждого угла кричат про «вторичные выгоды» и «инфантильность». Тебе говорят: «Ты сидишь в жопе, потому что тебе это выгодно» или "Хватит находиться в детской позиции, возьми ответственность за свою жизнь"
Это опасная полуправда. Тебе не выгодно. Тебе просто НЕЧЕМ платить за движение вперед. Твоя психика включает «аварийный режим» и замедляет тебя до минимума, чтобы ты просто не "умерла" от истощения. Это не «детская позиция», это инстинкт самосохранения. Пока мы не восстановим базовый уровень сил, любые требования «взрослой осознанности» от себя — это просто очередная попытка самоизнасилования.
№4: Глубокие практики реанимации.
Чтобы батарейка начала заряжаться,
нужно не просто «отдохнуть», а провести тотальный аудит утечек.
1
Практика: аудит «энергетических дыр»
Возьми лист бумаги и выпиши все свои «висяки» - недоделанные задачи, невыполненные обещания (в том числе себе самой), непрочитанные курсы, незакрытые конфликты. А затем: напротив каждого пункта напиши, сколько процентов энергии это забирает у тебя ежедневно.
Пример: «висящий отчет - 10%», «обида на подругу - 15%», «хаос в шкафу - 5%».
Когда сумма перевалит за 100%, ты поймешь, почему ты в кризисе. Ты живешь «в кредит» у своего организма.
Действие: Либо закрой задачу в ближайшее время - поставь в свой планер точные сроки ее закрытия, либо официально признай: «Я не буду этого делать в ближайшие полгода» - и вычеркни. Это вернет тебе ресурс мгновенно.
Возьми лист бумаги и выпиши все свои «висяки» - недоделанные задачи, невыполненные обещания (в том числе себе самой), непрочитанные курсы, незакрытые конфликты. А затем: напротив каждого пункта напиши, сколько процентов энергии это забирает у тебя ежедневно.
Пример: «висящий отчет - 10%», «обида на подругу - 15%», «хаос в шкафу - 5%».
Когда сумма перевалит за 100%, ты поймешь, почему ты в кризисе. Ты живешь «в кредит» у своего организма.
Действие: Либо закрой задачу в ближайшее время - поставь в свой планер точные сроки ее закрытия, либо официально признай: «Я не буду этого делать в ближайшие полгода» - и вычеркни. Это вернет тебе ресурс мгновенно.
2
Практика: карта «отдаю - забираю»
Проанализируй свой типичный месяц. Выпиши все свои действия в табличку из двух столбцов.
Проанализируй свой типичный месяц. Выпиши все свои действия в табличку из двух столбцов.
- Колонка «Минус»: Что меня опустошает? (токсичные люди, бессмысленные встречи, соцсети, самокритика, отношения, работа).
- Колонка «Плюс»: Что меня наполняет? (тишина, созерцание, ванна, творчество без цели, чтение книги, прогулка наедине с собой).
3
Практика: режим «я себе друг»
Когда ты в кризисе, твой мозг и так работает в режиме перегрузки. Если при этом ты подсовываешь телу «пустое» топливо или моришь его голодом - не удивляйся, что система выдает ошибку и уходит в глубокую апатию.
1. Биохимия сна и «дешевый» дофамин:
3. Движение - враг стресса:
Когда ты в кризисе, твой мозг и так работает в режиме перегрузки. Если при этом ты подсовываешь телу «пустое» топливо или моришь его голодом - не удивляйся, что система выдает ошибку и уходит в глубокую апатию.
1. Биохимия сна и «дешевый» дофамин:
- Сон до 23:00. В это время вырабатывается мелатонин, который «чистит» психику от продуктов распада кортизола (гормона стресса).
- Дофаминовая диета. Убери «быстрое удовольствие»: бесконечный скроллинг рилс, алкоголь, сериалы фоном. Это «фастфуд» для мозга. Он дает всплеск энергии на 15 минут, а потом сливает тебя в еще больший минус. Это кредиты под 1000% годовых у твоего собственного организма.
- Ловушка голода. Организм тратит колоссальное количество энергии просто на поддержание жизни (дыхание, сердцебиение, работа мозга). Если ты ешь на 1000–1200 ккал, ты вводишь тело в состояние стресса. Какая там «трансформация» и "переход", когда мозг думает только о том, как бы выжить в тех условиях, которые ты ему устраиваешь?
- Фастфуд vs Еда. Фастфуд — это тяжелые трансжиры и скрытый сахар. Они делают кровь «вязкой», а тебя — уставшей и малоэнергичной. Переходи на плотный завтрак (углеводы, белки + жиры) и убери перекусы сахаром. Твоя стабильная энергия напрямую зависит от уровня сахара в крови и качественной пищи в течении дня.
3. Движение - враг стресса:
- Стресс живет в теле в виде мышечных зажимов и блоков. Чтобы «выгнать» кортизол, нужно движение. Но не изматывающий кроссфит через последние силы, а комфортная активность.
- 30 минут ходьбы на свежем воздухе, утренняя зарядка или легкая растяжка. Это запускает лимфу, которая выводит продукты стресса. Без движения твой кризис буквально «застаивается» в теле в виде холки, тяжелых плеч, ноющей спины и постоянной усталости.
4
Практика: дом - проекция твоего внутреннего мира.
Твой дом - это не просто стены, это карта твоего подсознания. Посмотри вокруг: то, что происходит в твоей квартире, прямо сейчас происходит в твоей голове и жизни.
Твой дом - это не просто стены, это карта твоего подсознания. Посмотри вокруг: то, что происходит в твоей квартире, прямо сейчас происходит в твоей голове и жизни.
- Немытая посуда и визуальный шум. Каждый раз, когда ты проходишь мимо горы тарелок или разбросанных вещей, в твоей голове пролетает микро-мысль: «Надо убрать... скоро сделаю... блин, опять не успела». Каждая такая мысль - это микро-укол твоему ресурсу. Ты можешь этого не замечать, но к вечеру ты истощена именно этим фоновым шумом. Бардак - это огромный «незакрытый висяк», который ты видишь глазами 24/7.
- Освобождение места. Выкинь битую посуду со сколами, старые чеки, просроченную косметику. Когда ты физически вычищаешь своё пространство, ты даешь сигнал психике: «Я готова к новому. Я больше не храню старые обиды и отжившие сценарии». В чистом доме легче дышится - и физически, и ментально.
№ 5: Точка невозврата: почему «знать» недостаточно.
Мы подошли к самому сложному этапу. Знаешь, почему большинство людей так и остаются «на дне», даже прочитав сотни умных гайдов и пройдя десятки курсов?
Потому что они застревают в иллюзии, что понимание проблемы равно её решению. Но в реальной жизни это не так. Можно досконально изучить устройство двигателя, но машина не заведется, пока ты не повернешь ключ и не нажмешь на газ.
Кризис - это твоя личная точка невозврата. Это момент, когда мир говорит тебе: «Твоя старая стратегия выживания больше не работает. Ты пыталась быть хорошей, ты пыталась всё успеть, ты предавала свои интересы ради чужого одобрения - и посмотри, где ты оказалась».
Если ты сейчас закроешь этот файл и пойдешь делать то же самое, что делала вчера - через месяц ты провалишься еще глубже. Потому что изменения приходят только через новые действия.
Что это значит на практике?
Кризис - это не яма. Это дар замедления. Это время, чтобы честно ответить себе на вопрос: «Если я - это не моя работа, не моя роль матери/жены/дочери и не мой социальный успех, то КТО Я на самом деле? И чего Я хочу?».
Не бойся позволить своим старым «башням» рухнуть. На этом пепелище не нужно строить их копию. Там нужно построить фундамент, в основе которого лежишь ТЫ, твой баланс и твой ресурс. И делать это нужно не завтра, а через первый маленький шаг уже сегодня.
Потому что они застревают в иллюзии, что понимание проблемы равно её решению. Но в реальной жизни это не так. Можно досконально изучить устройство двигателя, но машина не заведется, пока ты не повернешь ключ и не нажмешь на газ.
Кризис - это твоя личная точка невозврата. Это момент, когда мир говорит тебе: «Твоя старая стратегия выживания больше не работает. Ты пыталась быть хорошей, ты пыталась всё успеть, ты предавала свои интересы ради чужого одобрения - и посмотри, где ты оказалась».
Если ты сейчас закроешь этот файл и пойдешь делать то же самое, что делала вчера - через месяц ты провалишься еще глубже. Потому что изменения приходят только через новые действия.
Что это значит на практике?
- Это значит - выбрать себя и лечь спать, даже если посуда не домыта.
- Это значит - сказать «нет» другому человеку, даже если страшно его обидеть.
- Это значит - перестать ждать «того самого дня» и признать, что твоя жизнь происходит прямо сейчас, пока ты читаешь эти строки.
Кризис - это не яма. Это дар замедления. Это время, чтобы честно ответить себе на вопрос: «Если я - это не моя работа, не моя роль матери/жены/дочери и не мой социальный успех, то КТО Я на самом деле? И чего Я хочу?».
Не бойся позволить своим старым «башням» рухнуть. На этом пепелище не нужно строить их копию. Там нужно построить фундамент, в основе которого лежишь ТЫ, твой баланс и твой ресурс. И делать это нужно не завтра, а через первый маленький шаг уже сегодня.
Что дальше?
Эта статья - твоя карта. Но я знаю, как быстро гаснет решимость, когда ты выходишь из текста обратно в шумный мир, где все от тебя чего-то хотят. Чтобы не откатиться назад, тебе нужен контекст. Среда, которая не даст тебе снова «уснуть» и вернуться к старым сценариям.
🎙 Жду тебя в моем ТГ-канале «Монологи с Эрикой»
Это мое личное пространство, где я без фильтров делюсь тем, как выстраивать контакт с собой, как находить ресурс для реализации и как наконец-то начать жить свою, а не чужую жизнь. Там мы идем в глубину вместе.
🎙 Жду тебя в моем ТГ-канале «Монологи с Эрикой»
Это мое личное пространство, где я без фильтров делюсь тем, как выстраивать контакт с собой, как находить ресурс для реализации и как наконец-то начать жить свою, а не чужую жизнь. Там мы идем в глубину вместе.
Твой список книг - «якорей» для глубокого погружения: (эти книги не для того, чтобы их «проглотить», а для того, чтобы в них пожить и найти ответы на свои внутренние вопросы)
- Элизабет Гилберт «Большое волшебство» — о том, как перестать бояться своей проявленности, начать созидать свою жизнь без страха оценки и довериться творческому потоку внутри себя.
- Крайон «Путешествие домой» — глубокая притча о поиске своего истинного «Я». О том, как мы сами выбираем свой путь и как даже в самые темные времена нас ведут и поддерживают.
- Робин Шарма «Святой, серфингист и директор» — книга-путеводитель, которая поможет сбалансировать духовное, эмоциональное и материальное. О том, как жить в гармонии с собой, не отказываясь от успеха в мире.
- Майкл Ньютон «Путешествие Души» — фундаментальный труд, который меняет восприятие жизни и смерти. О том, зачем мы здесь, какие уроки проходим и почему наш кризис — это часть большого замысла нашей Души.
- Дж. Стрелеки «Кафе на краю земли» — три простых вопроса, которые заставят тебя остановиться и пересмотреть всё: почему ты здесь? Боишься ли ты смерти? Удовлетворена ли ты своей жизнью?
